Tip:
Highlight text to annotate it
X
E ae galera! Mike aqui de Six Pack Shortcuts.
Hoje vamos fazer Abdominal de 5 mins!
Então é isso que vamos fazer. Preste atenção aqui nos meus pés. Ta vendo isso?
Essas pequenas toalhas...vamos usá-las para o nosso treino de abdominal hoje.
Se o chão da sua casa estiver sujo...agora vai ter que limpar.
Mas isso vai pegar bastante...porque, tem os exercícios padrão, mas agora vamos fazer tudo mas vamos deslizar
Vamos fazer um monte de variações do que eu chamo de "Half-Burpee" Da uma olhada aqui
Vou te dar uma prévia do que vai ser
Vamos fazer um pouco disso para o abdômen.
Vamos de um lado para o outro. Vamos fazer "Sapinho" então é tipo, vai para dentro e depois para fora
Para dentro e para fora.
Vamos fazer esses. Ir para fora e depois entrar. E, vamos fazer alternando uma perna de cada vez.
Uma de cada vez.
Vamos fazer 15 seg para cada exercício.
Ao fim dos 5 exercícios, vamos descansar por 15 seg. Recuperar o fôlego e fazer tudo denovo.
Vamos fazer 3 rodadas no total
Beleza e...
Vamos lá!
Siga o ritmo que você aguentar
To me sentindo bem
Se ficar assim acho que consigo ir sem parar o dia todo.
Agora par ao lado
Retiro o que eu disse...
Agora sim...trabalhando bem o oblíquo
Agora o "Sapinho"
Quando eu paro de falar, aí eu sei que ta difícil
Vamos...dentro e fora
Isso ta muito difícil
Agora alternando uma perna de cada vez
Vamos la...não pode parar...você consegue! Eu consigo
Agora temos 15 segundos para descansar
Isso foi animal..Você não só sente o abdômen queimando mas pega bem nos ombros também
E to sentindo pegar no tríceps também.
E já se esgotaram os nossos 15 seg. Vamo que vamo!
Já volta na mesma pegada galera!
Faz comigo...tente não parar
Retiro o que disse....to quase parando
Agora "Sapinho"
To levando uma surra
Vamo, vamo....não pode parar
Até as minhas pernas estão ficando doloridas
Vamo....continue...não pare!
Quem disse que o seu tanquinho se faz na cozinha? Se faz é no chão
Na verdade, a sua dieta tem que ser boa também. Mas por agora, essa porra é foda
Já se foram mais 15 segundos de descanso. Vamo que vamo! Última rodada!
Vamo comigo! Você consegue!
Tenha pensamentos felizes! Para que a queimação vá embora
Pensamentos felizes
Eu to na praia, tomando umas cervejas.
To na fila do Self-Service
"Sapinho"
Estamos quase terminando galera
Beleza...último
Não pare...continue até o fim
Não estou aqui...estou em outro lugar
Porca la pipa...
Cara....Abdominal em 5 mins
Experimente e me fala se gostaram ou não
Se vocês assistiram o meu último vídeo sobre não ter desculpas para não treinar
A minha posterior ta boa...sabe por que? Porque tenho treinado para recuperar bem
Quer mais treinos de abdominal?
Quer mais treinos de TUDO?
Nutrição??
Six Pack Shortcuts.com/BRASIL (Para Português)
Vejo vocês na próxima!
BAM!