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Eldar é um jogador que veio ter connosco à Academia. A sua classificação SPARQ é boa mas existem alguns aspetos nos quais ele precisa de trabalhar.
Ele precisa ficar mais rápido, ele precisa ficar mais forte. Na sua posição como número 10 em particular,
ele precisa de entrar nos espaços mais apertados e ser capaz de afastar-se de forma explosiva dos outros jogadores.
Hoje estivemos a trabalhar no agachamento frontal com halteres. Para um principiante é um exercício bastante fácil de fazer.
Mantém o peito para cima e os cotovelos em direção ao espelho. Conforme fores agachando, afasta os joelhos e volta para cima.
Dirige a força pelos calcanhares contra o chão. Mantém o peito cheio e sobe com força. Boa técnica, vamos fazer 5 repetições.
Com calma e devagar, depois sobe com força. Bom. Agora vamos fazer 5 repetições, 2 minutos de descanso entre séries e faremos 4 séries.
Depois fizemos o impulso de anca com barra. Usa aqui um tapete. Quero a barra mesmo aqui abaixo do osso da anca.
As omoplatas assentam aqui na caixa. Mantém a barriga em esforço.
E tudo o que faremos é subir com força até ficares na horizontal. Esforça para cima, volta a descer.
Mantém o esforço, isso mesmo, só até aí.
O peso não deve ser uma preocupação no início.
Deve ser sim, se consegue ou não fazer cada exercício com a técnica correta.
Certificando-nos que os joelhos e os pés estão alinhados com a anca. Dirige a força através dos teus calcanhares.
Aperta os glúteos no topo do movimento. Para cima! Bom, volta para cima. Mais uma!
Mais uma vez, trabalhamos com base em 5 repetições, onde faremos 5 repetições e faremos 4 séries, 2 minutos de descanso entre séries.
Posiciona o pé mesmo na borda da caixa, e vamos impulsionar a partir desta perna. Sobe com força, volta a pousar.
Queremos ver esse joelho a passar. Mantém a força aqui, não deixes a anca rodar para nenhum dos lados. Bem feito e com força.
Para cima, uma. Duas, para cima. Última! Três. Então vais fazer três repetições deste lado, três repetições daquele lado, dois minutos de descanso.
Mais uma vez, faremos 4 séries no total, procurando apenas uma boa técnica e que ele seja tão explosivo quanto possível.