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Olá, aqui é o Henrique.
Se por um acaso você não consegue ter uma alta capacidade de concentração, de foco
e também procrastina algumas tarefas, eu vou te ajudar.
Nesse vídeo eu vou falar sobre como você pode desenvolver habilidades simples para
você conseguir mais foco e entregar mais resultados.
Então, vamos lá!
Ser multi-tarefa não faz parte de nossa natureza.
Pense na quantidade de ideias que você já teve ao longo de sua vida.
Não tenho dúvidas de que foram várias.
Mas quantas delas você efetivamente colocou em prática?
O segredo do sucesso dos grandes empreendedores está justamente aí.
Saber reconhecer qual ideia está alinhada com seu propósito e merece a energia necessária
para colocá-la em prática.
Esse é o poder do foco.
Isso é usar a concentração com inteligência.
Saber quando seguir um caminho e quando recusar uma proposta.
Aprender a falar NÃO.
NÃO para uma ótima proposta financeira mas que envolve ir contra seus princípios morais
e éticos.
NÃO para aquilo que não está alinhado com seu propósito de vida.
NÃO para pessoas que sugam sua energia e te colocam para baixo.
NÃO para tudo que te afasta dos seus objetivos.
Para finalmente dizer “SIM” para o seu sonho.
E usar toda seu tempo disponível, concentração e foco para chegar lá.
Você sabe que precisa aprender a dizer não para finalmente se concentrar no que mais
importa.
Mas...você sabe para o quê você precisa dizer não?
Vou te apresentar alguns dos maiores ladrões da sua concentração e do seu foco:
Estar online o tempo todo.
Gloria Mark, uma pesquisadora da Universidade da Califórnia decidiu investigar os efeitos
da tecnologia na vida das pessoas, tanto no ambiente de trabalho e no mundo acadêmico.
Redes Sociais, emails e aplicativos de celulares estão diminuindo nossa capacidade de concentração,
segundo as conclusões do estudo.
Cada vez mais tendemos a ser multi-tarefa, deixando várias abas abertas no navegador
da internet, atendendo telefones enquanto escrevemos um email e por ai vai.
E mesmo assim, aqueles que alternaram de tarefa várias vezes durante o expediente chegaram
ao final do dia achando que não tinham sido produtivos.
No ano de 2004, a pesquisadora fez um trabalho de monitoramento com um grupo de trabalhadores.
O tempo em que essas pessoas ficavam concentradas em uma tarefa foi cronometrado.
O estudo mostrou que o foco e a concentração naquilo que estavam fazendo durava, em média,
3 minutos.
Esse mesmo estudo foi replicado 10 anos depois e os resultados foram surpreendentes:
O tempo de concentração caiu de 3 minutos para apenas 59 segundos.
Considerando todo o avanço tecnológico pelo qual passamos nestes últimos anos, podemos
concluir de quem é a culpa do surto de falta de concentração e atenção que estamos
experimentando.
Tarefas desagradáveis fazem nossa mente divagar com mais facilidade
Imagine que você está ocupado, com um trabalho importantíssimo para entregar e mesmo assim,
você parece incapaz de focar no que está fazendo.
Sua mente insiste em pensar em assuntos nada relacionados, como o filme que você assistiu
no dia anterior.
E pior, você não controla e nem sabe por que outros pensamentos não param de chegar,
atrapalhando seu desempenho.
Nem sabe dizer, precisamente, em que momento sua mente começou a “ divagar e viajar”.
Agora tente lembrar de alguma situação em que isso aconteceu com você.
Como você estava se sentindo naquele momento?
Chateado, cansado, com sono ou envolvido em uma tarefa desagradável?
Ou sem nenhuma motivação?
As chances de haver perda de concentração são maiores quando estamos nessa situação.
A mente tenta “fugir” para situações mais agradáveis.
Muito menos provável que haja perda de concentração quando fazemos algo que gostamos.
Mas mesmo assim, há momentos em que precisamos executar tarefas que não são de nosso agrado.
E é por isso que precisamos de total concentração e foco.
A boa notícia é que existem sim maneiras de ficar mais concentrado, até mesmo em tarefas
chatas.
Falta de memória Nossa memória pode ser afetada por alguns
fatores: Idade
Estresse Depressão
Doenças mentais Excesso ou efeito colateral de medicação
Dietas restritivas Uso de álcool e drogas
A capacidade de memorização pode ser reduzida quando há a presença de um ou mais fatores
acima.
Isso acontece porque os neurotransmissores que são responsáveis por facilitar o “transporte”
de informações podem sofrer baixas se expostos a essas condições.
O cérebro perde seu estado de equilíbrio.
Para evitar que esses vilões destruam a sua concentração, alguns simples hábitos podem
ajudar e muito: Matenha uma rotina “fitness” para seu
cérebro.
Você achou que bastava ir para a academia?
Sua mente também precisa ser exercitada e ótimas maneiras de fazer isso são através
de exercícios estimulantes como xadrez, palavras cruzadas, Sudoku e jogos de memória ou criatividade.
Seja um caçador de soluções.
Não fomos feitos para focar em problemas, o que causa agitação e confusão mental,
mas sim para descobrir as soluções.
Assim você se torna mais positivo e sua concentração melhora.
Crie um período onde as interrupções sejam proibidas.
Pode ser um momento no começo ou no fim do dia.
Você escolhe.
Escolha apenas uma tarefa importante por dia.
Parece difícil fazer isso em um mundo onde tudo é urgente e prioritário.
Melhor realizar do início ao fim algo de grande importância do que várias coisas
insignificantes.
Treine sua mente como um músculo.
Quando a multi-tarefa vira regra, nosso cérebro se adapta.
Assim como é possível acostumar nossa mente a ser desfocada, o inverso também é possível.
Estar e se manter concentrado não é mágica, é prática.
A habilidade de manter a concentração e o foco podem ser desenvolvidos como qualquer
outra, como aprender a dirigir ou desenhar.
Apesar de ser possível dominar sua mente, ela não gostará disso, portanto, tenha consciência
de que ela tentará resistir ao ser disciplinada.
Você tem que mostrar quem está no controle.
Algumas técnicas e até mesmo aplicativos (que podem ser vilões da produtividade se
mal utilizados), podem ajudar no poder da concentração:
*** a técnica Pomodoro.
Quem é leitor do Viver de Blog já me viu falar algumas vezes sobre ela.
Divida seu tempo de trabalho em períodos de 60 a 90 minutos (a técnica original sugere
25 minutos).
E faça pausas de 10 a 15 minutos.
Algumas pessoas não se adaptam, mas eu pessoalmente acredito que é mais fácil manter a alta
performance por períodos de 60 minutos do que ficar 8 horas alternando entre tarefas.
Músicas para foco: são sons específicos para incentivar a concentração.
São ruídos que se fundem ao barulho do ambiente a tal ponto que não se presta mais atenção.
Obviamente músicas com vocais e instrumentos que emitam sons próximos à voz humana não
servem para focar.
Recentemente, estou usando o BrainFM, que oferece músicas para relaxar e focar no trabalho.
A meditação também pode ser uma excelente ferramenta para treinar seu cérebro a entrar
em “estado de flow“ quando você estiver ocupado com uma tarefa e para ela uso o aplicativo
Headspace.
O flow seria como um controle da mente, e durante esse período ficamos entretidos com
alguma atividade que não vai além de nossa capacidade e por isso não nos traz frustração.
Mas como entrar ou não em flow pode ter influência do ambiente que nos cerca, a meditação serve
para treinar nossa mente para neutralizar essas influências externas.
Portanto, quer ficar mais concentrado?
Comece a meditar de 10 a 15 minutos por dia e veja o que acontece em pouco tempo.
Uma mente concentrada e atenta está mais apta a gerar pensamentos mais criativos, insights
geniais e ainda a atrair novas oportunidades.
Acredite que é possível desenvolver essa habilidade com técnicas, hábitos e exercícios
muito simples, como os que mostrei nesse vídeo.
O potencial já está dentro de você.
Basta aprender a usar!
E aí, as dicas foram valiosas aqui para você nesse vídeo?
Espero que alguns ensinamentos aqui possam te ajudar a se concentrar melhor, ter mais
foco e também, ultimamente, mais clareza para você conseguir realizar o que você
pretende.
Eu vou ficando por aqui, se você curtiu esse vídeo, dá um joinha, dá um curtir que ajuda
muito o canal e também se inscreve nele para que a gente possa te entregar novos vídeos
sempre que eles estiverem saindo para você.
Eu fico por aqui, um grande abraço e até a próxima.
Tchau, tchau.