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Descubra como tratar uma contratura cervical
A contratura cervical A� definida como a dor que ocorre quando hA? flexA?o, inclinaA�A?o e extensA?oA�da cervical.
Sente o pescoA�o rA�gido?A�O pescoA�o A� uma A?rea muito delicada devido aos sistemas de ligamentos, musculares e facetares que participam para mover e manter a cabeA�a firme.
OsA�mA?sculosA�vA?o desde a cabeA�a e coluna cervical atA� a clavA�cula, o tA?rax e outras estruturas, formando um total de 20 pares de mA?sculos que permitem o movimento.
A�Quando ocorre uma contratura cervical, os vasos que fornecem sangue ao mA?sculo sA?o comprimidos e aA�entorseA�piora.
Em geral, os mA?sculos mais afetados sA?o o trapA�zio e a escA?pula.
A�Normalmente, a pessoa afetada sente dor e dificuldade em virar o pescoA�o para o lado.
A�Na verdade, essa condiA�A?o A� muito frequente.
A�A�s vezes, hA? dor de cabeA�a, ombros e atA� mesmo nos braA�os.
No entanto, aA�contratura cervical nA?o A� considerada uma doenA�a, A� apenas um sintoma de que algo nA?o estA? certo.
Sintomas de uma contratura cervical.
NA?o A� tA?o difA�cil determinar que existe uma contratura cervical, uma vez que a dor A� contA�nua na A?rea.
A�Em algumas situaA�A�es, A� prolongada e em outros ocorre esporadicamente.
A�Estes sA?o os principais sintomas:.
InflamaA�A?o Picadas intensas SensaA�A?o de formigamento PresenA�a de calor na A?rea Dor muscular Para mover o pescoA�o, A� necessA?rio mover o peito.
Na maioria dos casos, a contratura cervical nA?o causa problemas graves.A�No entanto, A� importante cuidar do desconforto a tempo para evitar efeitos colaterais ainda mais dolorosos.
. Causas.
Uma sobrecarga de trabalho O uso repetitivo dos mA?sculos PosiA�A�es forA�adas onde o pescoA�o A� usado por longos perA�odos ExposiA�A?o aA�situaA�A�es estressantes Debilidade nos mA?sculos.
Como tratar uma contratura cervical?.
Em geral, para tratar uma contratura cervicalA�A� indicado tomar anti-inflamatA?riosA�orais e aplicar gelo ou compressas de A?gua fria na A?rea afetada por curtos perA�odos.
A�Isso para reduzir o inchaA�o e a dor.
A�Em casos mais graves, A� necessA?ria a reabilitaA�A?o atravA�s da fisioterapia.
Se nenhum dos itens acima funcionar para tratar uma contratura cervical, recomenda-se a aplicaA�A?o de injeA�A�es de corticosteroides na A?rea.
A�Somente em casos crA?nicos A� vA?lida a cirurgia.
Enquanto isso,A�se o desconforto for leve, vocA? pode seguir os seguintes exercA�cios de aquecimento que o farA?o relaxar os mA?sculos.
A�Lembre-se que A� apenas uma sugestA?o e A� melhor perguntar ao mA�dico antes de fazA?-los.
Pare de fazer qualquer atividade fA�sica por 3 dias.
Aplique umaA�massagemA�suave para gerar calor e acelerar o fluxo sanguA�neo.
Mantenha uma dieta rica em nutrientes para curar mais rapidamente.
Experimente a seguinte auto-massagem e alongamento que vocA? pode fazer de casa sem medo de agravar a lesA?o.
A�Antes de tudo, vocA? deve manter sua respiraA�A?o e sua postura reta.
A�Vale a pena mencionar que A� possA�vel sentir uma leve dor, mas nunca intensa, se assim for, suspenda o exercA�cio.
Visite este artigo:A�Rotina de exercA�cios para fortalecer a cervical.
Com uma vara.
De seguida tem alguns exercA�cios que servem de auto-massagem para neutralizar os sintomas da contratura cervical, mas apenas momentaneamente.
Da esquerda para a direita.
A primeira coisa que vocA? precisa fazer A� respirar profundamente e expirar lentamente.A�Levante-se e coloque asA�costas retas.
Pegue imediatamente a vara e coloque-a logo atrA?s da nuca, segure-a suavemente com as palmas das mA?os.
Agora, lentamente, faA�a um movimento de balanA�o com a vara sem fazer muita pressA?o.
Em seguida, comece a mover a cana ao redor do pescoA�o, incluindo nas laterais.
VocA? tambA�m pode inclinar a cabeA�a para frente e para os lados.
Repita o movimento por 5 minutos.
Deslize e gire.
Mantenha a posiA�A?o anterior, mas agora deslize a vara para baixo por todo o pescoA�o.
A� medida que desliza, gire a vara para relaxar os mA?sculos.
Em seguida, faA�a o mesmo com a lateral.
Repita por 5 minutos. Como prevenir?.
Evite posturas onde force a extensA?o do pescoA�o.
Mude a posiA�A?o constantemente.
Aumente a atividade fA�sica.
NA?o faA�a movimentos repentinos.
NA?o se esqueA�a de fazer exercA�cios de aquecimento antes de qualquer atividade.
A cada duas horas estique suas costas e pescoA�o.
Durma com a postura correta.
Verifique se o colchA?o estA? em boas condiA�A�es e o travesseiro mantA�m uma posiA�A?o reta no pescoA�o.
VocA? pode praticar atividades especiais como ioga ou pilates.
Coloque em prA?tica osA�exercA�cios de relaxamento.
Felizmente em fisioterapia o problema A� resolvido em 2 ou 3 sessA�es.