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Olá pessoal eu sou o David Paulo e este é o Factory Shape
este vídeo eu vou falar sobre um assunto que é bastante importante para
quem treina e pra quem é atleta porque muitas pessoas não sabem quais é que
são os efeitos da proteína a mais ou a menos
e qual é que o valor recomendados para cada pessoa
muitas pessoas chegam à internet e vão pesquisar por um atleta e vão ver as
quantidades que ele come qual é que é a dieta que ele faz e isso não está certo
vocês ouçam o que eu vou dizer no fim eu vou dar qual é o valor para cada
pessoa devem tomar e depois façam vocês a conta da formula e descubram qual
é que a quantidade de proteína que vocês devem nem mais nem menos porque
isso tem efeitos no vosso corpo. Começando pela proteína a menos há muitas pessoas que
já conhecem este clichê que é se não damos ao nosso corpo a
quantidade de proteína necessária ele vai começar a ir buscar aos músculos
e isso vai fazer com que nós começamos a perder *** muscular e não é isso que queremos
é pelo contrário nós queremos e evoluir e ganhar mais *** muscular
portanto atenção a esse ponto se estiverem consumindo proteína a menos este pode ser um
factor que vocês pensem que não estão a
evoluir e tenham atenção na nossa dieta se vier a acontecer
vejam esse ponto se estiver tudo certo tem de ir ver outros fatores para saber o que
está a acontecer ao certo outro ponto que é tomar proteína a menos
vai trazer mais cansaço físico e mental e como as dietas low carb que são
dietas baixas em hidratos de carbono o que é que vai trazer? Vai trazer um défice de energia
porque os hidratos de carbono são a nossa fonte de energia e proteína não é a fonte
principal de energia mas vai também provocar algum cansaço físico e
também mental portanto tenham atenção e se vocês sentirem o corpo mais cansados
tanto físico como mental vocês vejam se estão a consumir proteína ou
hidratos de carbono a menos. E por último a proteína menos vai fazer com os
processos metabólicos do nosso corpo fiquem mais lento. Passando agora para
proteína a mais muitas pessoas não sabem o que pode
acontecer com a questão de exagerarem nos suplementos com a proteína não verem
as gramas para o que precisam, estar em consumir desnecessariamente proteína mais o que vai
acontecer primeiro o nosso corpo apenas vai
assimilar o que ele necessita se ele precisar 10 se nós damos 40
aqui 30 que não vão ser necessários e que vão ser postos de parte
o que quer dizer esses postos de parte para vai ser transformado em energia
mas acontece que a proteína não é igual os hidratos de carbono a combustão
da proteína vai demorar muito mais tempo
e ela tem um efeito mau que é a combustão dela é mais complexa do que
por exemplo os hidratos de carbono o que faz com que vai haver uma produção do
resíduo tóxico que o amoníaco e esse amoníaco é prejudicial à nossa saúde.
O segundo pontos que é também bastante importante e que tenham muita atenção
que é proteína a mais pode causar uma sobrecarga nos vossos rins e no fígado
só vocês não beberem muita água pode haver algum problema com estes dois órgãos
do nosso corpo portanto se tiverem a consumir mais proteína do que deviam e se
vocês sabem disso bebam muita água para que os rins e o
fígado trabalharem bastante que é para não haver nenhum problema de saúde
nestes dois órgãos e por último que acha que acontece algumas pessoas que
abusam nos suplementos que a prisão de ventre muitas pessoas não comem os alimentos
de carne ou de peixe e que apenas tomam muitos suplementos de proteína
isso vai fazer com que possam ter prisão de ventre. Como tinha dito
vou dizer agora quais é que são as quantidades de cada pessoa deve tomar de
proteína no início deste ano eu fui um workshop com o Sérgio Veloso se vocês
não conhecer é uma pessoa muito entendida em nutrição
se vocês pesquisarem pelo facebook vão encontrar de certeza e fui um workshop
dele de gestão do peso e ele falou que para pessoas normais de pessoas que têm
alguma actividade física, uma coisa mais básica devia de ser consumidos 0,8 gramas
a 1,5 gramas por quilo corporal. Se vocês já começaram a treinar
se já fazem mais dias por semana detrans a fazer quatro sempre strans ea
uma coisa mais constantes eu discuto já podem marcar um ponto 5
gramas por cada quilo corporal no entanto se vocês forem atletas de
alta competição ou se participam em provas de corrida de bicicleta, de culturismo
os 2,3 a 3,1. Este valor de 3,1 na minha opinião acho que
já é um bocado elevado mas eu também não sou atleta
portanto eu não sei se há essa necessidade ou não portanto só as
pessoas que são atletas é que têm de sentir se precisa ou não dessa proteína dessa
quantidade de proteína em relação ao esforço que estão a fazer
Mas no entanto no fim ele resumiu que o valor recomendado para quem tem um
um bom plano trem para quem faz xixi treinos há algum tempo pra cá é poeta
deve ser recomendado os 2.118 gramas por cada quilo corporal
agora é fácil vocês coloquem 2.8 ou 0,8 ou 1,5 ou seja o que for o valor
vocês achem que é o vosso parâmetro de sedentário, activo, atleta, semi-atleta você
têm que ver qual é a vossa "categoria" e você têm de
colocar por exemplo falar deste, o recomendado que os 2,8 vocês colocam 2.8
vezes o vosso peso isso vai dar um valor de por exemplo 100
gramas 150 e 200 gramas que é o valor que vocês têm de consumir de proteína
por dia porque já viram proteína a menos ou proteína a mais tem efeitos nem sempre
conseguimos estar na perfeição como é óbvio porque nós estamos dentro do
nosso organismo para saber ao certo 2,1 ou 2,2, 3,4 nunca sabemos ao certo
portanto tentem explorar os experimentem em primeiro uma semana duas semanas
com um valor se vocês sentirem que ainda precisam de mais coloquem mais um bocado
se sentirem que já estão a ficar com algum sintoma de prisão de ventre
outro que eu tenha falado vocês comecem a reduzir ou aumentar vocês têm
jogar com estes valores portanto o recomendado é 2,8 para pessoas que
fazem mais actividade física e tem um volume traz maior no entanto de 0,8 para
2.8 façam os vosso cálculos vejam o que é que vocês precisam
porque é bastante importante que consigam tomar a proteína necessária ao
esforço que vocês estão a ter e se vocês
continuarem com dúvidas tentem consultar um nutricionista desportivo
vocês aproveitem vão perguntem qual é que será o valor indicados de
proteína porque vocês vão conseguir ter melhores
resultados uma melhor performance, vocês vao conseguir evoluir mais rápido
se vocês conseguirem com alguns conselhos que eu dou em todos os
vídeos se vocês juntarem tudo vocês vão conseguir ficar melhores mais aptos com uma
condição física melhor que é o objectivo é conseguir evoluir a cada
dia e cada vez melhor para vocês saberem qual é que a quantidade que eu estou a tomar
eu estou a fazer 1,6 gramas eu faço aulas, faço musculação
e dou algumas corridas uma vez, duas vezes por semana
vocês vão dizer que é pouco para uma pessoa que faz 5 a 6 dias de exercício
por semana mas este foi mesmo o objectivo para começar durante duas, três semanas
eu quis fazer com este valor e agora no primeiro mês a partir do primeiro
mês vou começar a passar para 1,8 a 2 gramas de proteína por
cada quilo corporal esse é o objectivo porque acho que as
duas gramas é um valor bastante bom para quem faz a 4,5, 6 dias de exercício
pessoal espero que tenham gostado deste vídeo foi foi diferente fazer este
porque é uma dúvida que algumas pessoas têm
e que pesquisam às vezes em sites e que vêem muitas vezes dietas de outros e youtubers
mas a realidade não é mesmo portanto é mesmo a questão do que os treinos
tem que ser os treinos para aquela pessoa porque se vocês vão copiar
os treinos de outra pessoa que já faz aquilo à algum tempo vocês podem
lesionar-se porque o vosso corpo não está preparado para aquele estímulo vocês
têm que seguir algumas regras básicas da adaptação os exercícios e só
depois mais para frente é que vocês podem ir aumentando volume a intensidade
é nesta questão da proteína aumentar mais proteína se vocês tiverem
mais alguma dúvida escreva nos comentários que eu vou tentar responder a
todas as pessoas e bons treinos