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Todo mundo concorda que o exercício é fantástico:
ele previne a doença,
faz você se sentir bem, melhora a aparência, e é gratuito.
O problema é que você está ocupado,
você não pode exercecitar o tempo todo.
Portanto, este aplicativo para iPhone
ajuda você a responder estas perguntas:
■ Quanto exercício é suficiente para mantê-lo saudável?
30 minutos por dia, 1 hora por dia?
■ Qual seria seu peso ideal segundo a literatura médica?
E de acordo com seus pares?
■ Quantos quilos você deve perder, se for o caso?
■ Você realmente precisa perder alguns centímetros da cintura?
Se sim, quantos centímetros é suficiente?
As respostas
leavam em consideração a literatura médica,
seus próprios objetivos, seu nível de atividade,
e eles são adaptados às suas características particulares
como sua altura, peso,
idade, forma, corpo e gênero.
O aplicativo é ridiculamente fácil de usar:
Ele irá pedir que você insira suas características,
Você tem que fazer isso apenas uma vez.
Em seguida, o aplicativo irá exibir automaticamente a maioria das suas recomendações.
Vale a pena baixar o app
somente por esta informação.
Depois do exercício,
apenas toque neste botão.
Automaticamente, o aplicativo adicionará
uma entrada no diário.
Opcionalmente, pode-se tocar a entrada do diário
e alterar a duração do exercício que você fez
se for diferente do seu objetivo.
Ou você pode digitar o seu peso
quando você tiver oportunidade de se pesar.
Mas a maioria das vezes
basta tocar este único botão.
E é so isso!
Daí, relaxe
e veja
seus esforços,
seus resultados,
e suas recomendações pessoais.
Mas você não tem que se lembrar de nada,
de nenhum detalhe,
porque em cada tela do aplicativo,
verde é bom,
vermelho é ruim.
Se você estiver "no verde"
você está indo bem.
Isso é tudo que você precisa saber [Clique em "Obter o aplicativo" na descrição do vídeo]
para usar o aplicativo. [Clique em "Obter o aplicativo" na descrição do vídeo]
Mas, se você quiser mais detalhes e exemplos, [Clique em "Obter o aplicativo" na descrição do vídeo]
você pode assistir o resto do vídeo. [Clique em "Obter o aplicativo" na descrição do vídeo]
Vamos ver alguns exemplos: [Clique em "Obter o aplicativo" na descrição do vídeo]
No gráfico do exercício, [Clique em "Obter o aplicativo" na descrição do vídeo]
verde esta dentro de 10%
da meta que você estabeleceu para si mesmo.
e cada barra rosa representa um dia de exercício
No início do mês
existem umas grandes lacunas
que indicam que você faltou muitos dias de exercício.
E quando você fez o exercício,
as barras foram curtas, mostrando que você não atingiu seu objetivo.
Você não se exercitou o suficiente para alcançar seu objetivo.
Quando você olha para algo como isso, você pode decidir: tenho que exercitar mais!
Portanto, nas duas semanas seguintes, você melhorou a freqüência do seu exercício, por isso os barras estão juntas
e quando você exercitou, você exercitou o suficiente para alcançar seus objetivos.
Assim, a média dos últimos sete dias foi cerca de 50 minutos por dia, que não é mau!
Esta linha rosa mostra como seu peso mudou.
O vermelho é "Obeso",
verde é 'Normal',
e laranja 'Overweight'.
Estas cores são baseadas nas recomendações do Centro de Controle de Doenças doe Estados Unidos (CDC).
e da Organização Mundial de Saúde.
Você estava ganhando peso, mas nas últimas duas semanas você começou a perder.
Esta linha mostra onde você começou o seu programa de exercícios,
ele está lá para mostrar seu progresso.
Este ponto rosa é onde você está,
essa linha rosa é onde você estava,
o objetivo
é onde você quer chegar.
Peso Ideal
é onde você deveria chegar de acordo com a literatura médica.
'Escolha do Povo'
é onde você deveria chegar de acordo com seus pares.
Esta linha rosa
mostra
como seus esforços estão produzindo resultados. Portanto, é mais provável que você mantenha seus esforços.
A tendência da linha rosa
mostra que é provável que você atinja seu objetivo
antes de 2 semanas.
Este é um resumo da sua saúde.
Em todas as telas do aplicativo,
verdes e faces felizes são bons. Vermelho e rostos tristes são ruins.
Todas as telas do aplicativo
te dão informações que são personalizadas para o seu caso e medicamente objetivas.
Portanto, você pode tomar decisões bem informadas
sobre o quanto se exercitar.
Proporção cintura/quadril.
Você mede sua cintura na a parte mais fina do seu tronco,
e seu quadril ao nível mais vasto de suas nádegas.
Suponha que o sua proporção mostra você tem forma de maçã, como esta aqui.
Isso significa que a maioria da sua gordura está na parte superior do seu corpo,
perto de seus órgãos vitais, como coração e pulmões.
Isso aumenta seu risco de doenças do coração e do pulmão.
Portanto, você precisa perder algumas polegadas na sua cintura.
Mas quantas polegadas? Vamos tentar perder 2 polegadas:
de 40 para 38.
2 polegadas foi suficiente para mudar sua forma de maçã para pêra.
Portanto, você reduziu seu risco de doenças cardíacas.
O 'Índice de *** Corporal'
mostra sua gordura baseada no seu peso e altura.
Ele é usado pelo Centro de Controle de Doenças dos EUA
e pela Organização Mundial da Saúde
para determinar o seu 'ideal Médico'.
Seu metabolismo é a energia que você queima em repouso,
como se você estivesse ficando na cama o dia todo.
Ele é maior se você tem mais músculo.
Então, se você é um homem, jovem, ou come mais,
você tera metabolismo alto.
É por isso que a melhor maneira de aumentar sua energia é não pular refeições,
mas é fazer exercício e musculação.
'Necessidades calóricas' indica o quanto você deve comer para manter seu peso.
Portanto, se você quer perder peso, você come menos do que este montante.
Se você quiser ganhar peso, você come mais do que este montante.
Porque, alguém gostaria de ganhar peso?
Digamos,
por exemplo,
seu peso é de 220 libras.
Em poucos meses
você mede seu peso
e é cerca de 130 libras.
Bem, nesse caso
você está no vermelho novamente
isso é porque
agora você tem "Anorexia".
Uma coisa boa sobre este app é que agora, toda vez que você subir na escala para medir seu peso,
você sabera o que esse número significa para você, no seu caso particular.
Ao contrário do metabolismo
'Necessidades Calóricas' levam em consideração o quanto você se exercita.
Por exemplo: agora suas 'Necessidades Calóricas' são cerca de 2700.
Suponha que você malhe muito esta semana.
Você malhou muito, então você precisa comer mais. Portanto, as 'Necessidades calóricas' aumentaram para quase 3.000.
'Ideal Médico'
é uma recomendação de peso baseada na sua altura e peso.
Em contraste,
'Escolha do Povo' é
uma alternativa mais recente do Dr. Halls.
Baseia-se, na altura e peso,
mas também leva em consideração sua idade, sexo,
e percepção da população em geral.
Portanto, você deve definir o seu próprio gol,
para o seu próprio peso,
baseado em um número entre esses dois valores.
Saber o risco de doenças cardíaca
e seu peso ideal
é fantástico.
Você aprende tudo isto no primeiro dia, assim que obter o aplicativo, antes de fazer qualquer exercício.
Muitas pessoas baixam o aplicativo só para estas informações.
Mas, para prevenir as doenças
você tem que exercitar.
Portanto, esses números aqui
mostram por quanto tempo você tem malhado em média.
As cores
e rostos
indicam se você está alcançando seus objetivos.
Em contraste,
esses rótulos são baseados em na literatura médica.
Você deve exercitar o suficiente para estar 'Ativo', no verde.
Por exemplo: Suponha que você se machucou Ou suponha que depois de estar inativo
por um longo tempo voçê queira começar devagar.
O seu médico lhe disse
que você deve definir seu objetivo como cerca de 5 minutos por dia.
Então, vamos digitar a 5 minutos.
Você vai obter cores verdes e rostos felizes, porque você está alcançando o seu objetivo.
Mas, cinco minutos não é realmente suficiente para prevenir doença.
Portanto, você também tem essas etiquetas vermelhas
dizendo que,
bem, você está sendo sedentário. Portanto, você deve tentar manter-se activo, logo que possível.
[Resumo] Nós demonstramos muitos exemplos e detalhes. Mas você só tem que lembrar o seguinte:
O aplicativo irá solicitar que você insira suas características.
Você tem que fazer isso apenas uma vez.
Em seguida, o aplicativo vai imediatamente lhe dar
a maioria de suas recomendações.
Vale a pena baixar o app só para estas informações.
Depois que você exercitar, você apenas tem que tocar em um único botão.
O aplicativo irá criar automaticamente
uma entrada no diário.
Opcionalmente, você pode tocar a entrada no diário,
e alterar a duração do exercício, se for diferente do seu objetivo.
ou digitar o seu peso,
sempre que medi-lo.
É só isso!
Então relaxe
e veja seus esforços
seus resultados
e suas recomendações pessoais.
Exercite o suficiente para estar "no verde",
e você vai se sentir bem, ficar 'sarado',
e prevenir doenças cardíacas,
que é a primeira causa de morte nos Estados Unidos.
Você pode obter o aplicativo na iTunes Store agora [Clique em "Get the app" na descrição do vídeo]
procurando por 'Xrun. [Clique em "Get the app" na descrição do vídeo]