Tip:
Highlight text to annotate it
X
ahhh então vamos lá
eu vou falar contigo nesse vídeo
como que você troca hábitos ruins por hábitos bons
como que você troca aquele hábito de comer um biscoitinho
que não deveria estar comendo
como que você troca aquele hábito de comer umas besteira
ou de fazer uma besteira
ou de acordar e ficar no whatsapp ao invés de dar uma caminhada ou uma corrida
ou fazer uma atividade física
como que você troca um hábito que pra você é ruim
por hábito bom
bora falar disso agora
vamooooooooo
então beleza, olha só
o primeiro que você tem que entender
é como que surgem os hábitos ruins
na verdade não é como surgem os hábitos ruins
é como surge qualquer hábito
os bons também surgem desse jeito, beleza
então o que eu vou te falar aqui
se você quiser aprofundar mais o estudo, se quiser ler um pouco mais sobre isso
eu deixei na descrição o link do artigo da harvard medical school
onde está publicado dentro do site de harvard
que vai te mostrar como que os hábitos surgem
claro que a gente normalmente só se preocupa com o hábito ruim
eu nunca parei pra perguntar assim
"cara, como que surgiu meu hábito de correr de manhã?
meu deus"
não!
a gente pergunta assim
"cara, como que surgiu o meu hábito de comer um raio de um doce depois do almoço?"
entende?
mas os hábitos bons e ruins, eles surgem basicamente da mesma forma
e como que surge um hábito?
mas vamos falar do ruim, beleza?
porque a gente quer trocar o ruim pelo bom
então se liga aqui na parada, olha só
a ciência mostra que existe a regra dos três "R", three "R"
está em inglês, mas eu vou explicar para português aqui, tá
o primeiro "R" que surge é um reminder
o que que é um reminder?
vamos chamar de gatilho, beleza?
é alguma coisa que dispara em você um gatilho
gatilho pra que?
pra você fazer uma rotina
é o seguinte, olha
o teu cérebro, quando tá pensando em tomar uma decisão
ele tá assim oh
e aí quando ele entra no modo rotina
se tivesse um encefalograma ligado nele
ele faria assim, oh...
entrou no modo rotina pra economizar bateria, vamos dizer assim
e aí se ele tem que decidir de novo, ele faz isso
o teu cérebro, o nosso cérebro, ele tenta transformar tudo em que?
em rotina
pra que?
pra que seja automático pra que eu não tenha que ficar pensando muito
tipo dirigir, que no começo pra dirigir é...
peraí eu tenho que pisar na embreagem, eu tenho que acertar o ponto morto, tem que acelerar
devagarinho
tem que soltar o pé devagarinho... ai meu deus, tenho que olhar para o retrovisor
não é assim que a gente aprende a dirigir?
aqui, oh... ai meu deus
aí chega uma hora que você vira e fala assim
"cara, eu dirijo"
ligo o carro, saio dirigindo...
não penso que eu tenho que pisar na embreagem, que eu tenho que pisar na primeira marcha
acelerar mais, acelerar menos
porque virou um hábito pra você
virou uma rotina pra você, beleza?
aquilo entrou no modo rotina
e por último, depois da rotina, a gente tem uma recompensa
rotina está auto explicativo
e reward eu vou chamar de recompensa, seria a tradução melhor da parada aqui
reminder seria um lembrete, mas vamos chamar de gatilho, de trigger
então vamos dar um exemplo aqui
o cara tem um programa de tv as oito horas da noite que ele adora assistir
aí começa a musiquinha do programa de tv
isso é um lembrete, é um gatilho na cabeça dele que ele adora aquele programa
o que ele faz?
ele vai lá na cozinha pega um saco de salgadinho desses que são um veneno pra saúde
senta no sofá e come vendo aquilo ali
e ele tem no final uma recompensa
qual é a recompensa?
o bem estar, o sentimento de satisfação de ter assistido o programa
então essa é a criação de uma hábito ruim
pensa um hábito que você gostaria de mudar
"Ahh, Geronimo... eu preferiria não ficar de manhã em redes sociais, eu preferia dar
uma corrida, uma caminhada"
se você olhar o hábito da tua rede social, os três "R" vão estar presentes
então alguma coisa dispara o gatilho, que faz você entrar na tua rotina de olhar aquela
rede social, o teu whatsapp
e aquilo te trás uma recompensa
as vezes a recompensa é uma coisa muito sutil para o cérebro
por exemplo, uma vibração no teu celular que alguém te respondeu no whatsapp
e aquela vibração no teu celular gera uma pequena descarga de dopamina
o neurotransmissor do bem-estar
e aí você tem uma recompensa por aquilo ali
todo hábito ruim, se você olhar de perto
você vai entender que existe uma rotina
vou te dar um outro exemplo pra ficar mais claro aqui
eu conheci uma pessoa uma vez que comia muito
especialmente no café da manhã
sentia o cheiro do café, era o gatilho dele
ele ia pra mesa, sentava na mesa
e qual era a rotina dele?
permanecer na mesa de duas a três horas na mesa do café da manhã comendo
e ele tinha uma recompensa no final que eu vou te falar já já qual era a recompensa
que ele tinha
e aí, beleza, Geronimo... eu tô entendendo como é que se forma um hábito ruim
como é que eu começo a entender e aprofundar pra isso começar a mudar
então aqui tem uma grande sacada que é da harvard medical school
que é você investigar
se liga no que eu vou te falar agora e sou eu que estou te falando
você pra mudar alguma coisa na tua vida precisa ser um cientista de você mesmo
você precisa olhar e pesquisar a você mesmo
então vamos imaginar que você seja essa pessoa que senta no café da manhã e fica
duas horas comendo na mesa
então a pergunta que você vai se fazer é
"cara, onde que eu faço isso?"
ahh na mesa do café da manhã
que horas eu faço isso?
ahh de sete as nove da manhã
qual é meu estado emocional quando eu tô naquilo?
ahh ali eu tô feliz
tem hábitos que te deixam triste, tem pessoas que estão em redes sociais
ou fazendo algo que não deveriam e estão tristes
no caso dessa pessoa, o estado emocional dela naquele momento era felicidade
com quem que eu estava ali?
opa!!!
aqui surgiu a chave da mudança do hábito ruim dele pelo hábito bom
como quem que estava ali?
estava com a minha filha, com minha mulher, com a outra filha, com o outro filho, com
a outra filha
e cada um tomava café da manhã num horário diferente
e as pessoas iam chegando e ele ia permanecendo na mesa
olha que ***
e qual foi a ação anterior que aconteceu
ahh foi o cheiro do café que me trouxe pra mesa
então, oh... ele sentia o cheiro, ele sentava na mesa entre sete e 9 horas, ele estava feliz
com esse monte de gente
então quando a gente vira um cientista de si mesmo
e ele olhou de perto
o que ele percebeu?
hmmmm... eu não fico na mesa do café da manhã pra comer
eu fico na mesa do café da manhã pra interagir com toda a minha família que chega ali
então o que ele pode fazer?
pegar e fazer uma pequena mudança naquela rotina dele
ao invés de eu permanecer conversando com a minha família na mesa
porque já que eu tô na mesa eu como um pãozinho, tomo um suquinho de laranja e assim eu vou
ficando
o que que ele percebeu?
que ele podia ter a mesma recompensa sem permanecer comendo na mesa
então o que que ele fazia?
tomava café da manhã e podia ir pra uma outra mesa
no caso na casa dele tinha uma mesa na cozinha e uma outra mesa na sala
e continuar toda essa conversa numa outra mesa, tomando um chá, por exemplo
podendo simplesmente conversar com as pessoas, entende?
eu não sei qual é o teu caso, qual o teu hábito ruim e qual é o teu hábito bom
mas eu posso te garantir que se você olhar de perto pro teu hábito você vai achar esse
três "R"
o que que te dá o gatilho?
qual é a rotina quando esse gatilho acontece?
é o teu celular vibrando na mesa?
qual é a rotina que você faz?
"quando vibra eu vou lá pego, abro ele, desbloqueio, faço meio no modo automático"
qual é a recompensa que você tem disso?
olhou pra isso
agora você vai fazer aqui, ohh
onde que acontece esse teu hábito ruim?
que horas?
qual era o estado emocional que você tava?
com quem?
qual era a ação imediatamente anterior?
muitas pessoas fumam em horário de trabalho não é porque querem fumar
é porque querem simplesmente sair daquele ambiente que ficou chato
então o cara fala assim "onde que eu fumo?"
ahh eu fumo lá embaixo do prédio do escritório
desço, saio do prédio para eu fumar
que horas?
ahh normalmente ali por volta de umas três horas
qual é o meu estado emocional?
tô com raiva, tô ansioso
com quem que você faz?
sozinho
qual foi a ação anterior?
sempre que acaba a reunião
opa... então acaba uma reunião com fulano eu me sinto mal e desço pra fumar?
então se ao invés de eu descer pra fumar ou descer pra tomar um chá
será que isso vai trazer o mesmo efeito
se ele fizer isso com uma outra coisa
entende o ponto?
aí quando ele faz a outra coisa
ele talvez tenha a mesma recompensa e aí sim ele começa a mudar os hábitos ruins
por hábitos bons
se isso fizer sentido pra você
antes de mais nada
deixa o teu curtida aqui embaixo
e me faz uma pergunta
quem sabe eu não consigo responder ela num próximo vídeo pra você
ohhh.... e pra terminar
preparei pra você um pdf com cinco atividades que incríveis pra você fazer pela manhã
que vão aumentar tua produtividade ao longo do dia
vai aparecer pra você em algum lugar aí pra você clicar
ou vai estar na descrição
pra você clicar e fazer o download gratuito desse pdf
então é isso
clica aí.... deixa a sua curtida, deixa a sua pergunta
e eu te vejo por aí ou no próximo vídeo
um abraço e
vamooooooooo