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Bom dia a todos.
Hoje gostaria de falar sobre como meditar e como aprender a meditar.
E particularmente sobre qual é a abordagem e a atitude.
Hoje muitas pessoas meditam de diferentes formas.
Mas acho que os fundamentos são sempre importantes.
E sei que talvez alguns de vocês nunca tenham meditado.
Alguns de vocês têm alguma experiência em sua prática, meditam regularmente.
Mas em ambos casos é sempre bom voltar aos fundamentos
e compreender quais são os princípios.
O que sempre tento estimular é saber realmente por que estamos meditando
Isso é sempre importante, e as razões por que estamos meditando.
Então, isso é algo sobre o que vocês têm de pensar.
Pode ser que simplesmente precisem relaxar, reduzir o estresse, ter paz.
Pode ser algo mais elevado, por exemplo, quereremos atingir a iluminação
e gostaríamos de seguir os passos do Buda
e ter uma tremenda sabedoria e compaixão.
Mas, em ambos os casos, é importante aprender a meditar.
E hoje podemos ver, obviamente, alguns princípios muito fundamentais.
Certamente, em casa e onde vocês estejam, seria bom
ter alguém experiente para mostrar pessoalmente o que fazer.
Vocês podem aprender muitas coisas nos livros, mas a visão, como costumo dizer,
a atitude, saber o que estamos fazendo.
Meditação é realmente uma palavra interessante, significa "familiaridade",
e em tibetano dizemos "gom", e a palavra tem sua raiz
na palavra que significa "familiarizar-se com" ou "acostumar-se com algo".
Em inglês temos diferentes expressões para muitas coisas,
mas para a meditação parece que temos basicamente apenas uma palavra: meditação.
Em tibetano temos muitas, muitas palavras diferentes para meditação.
Então, quando usamos a palavra meditação em inglês, não sei com certeza o que vocês pensam.
Para mim significa "familiaridade". Então, sempre penso que, de algum modo, sempre estamos meditando,
no sentido em que que sempre estamos nos familiarizando com algo. Nossa mente está se acostumando com alguma coisa.
Assim, podemos estar nos acostumando com o pensamento da ansiedade, da preocupação, da raiva.
Então, nossa mente está se acostumando com alguma coisa. Em certo sentido estamos meditando.
Mas aqui estamos dizendo que vamos nos acostumar com uma coisa e fazer algo,
familiarizar nossa mente com algo útil. Essa é a visão, a razão pela qual fazemos isso.
Hoje, aqui, dizemos que seria algo muito fundamental, algo útil a todos,
aprender como reduzir o nível de ansiedade, estresse, acalmar nossa mente
e, o que é mais importante, acho que no início o que mais ajuda
no que diz respeito à meditação e a aprender como meditar, é fazer que a mente se torne útil para nós,
que tenhamos a posse de nossa mente. Assim, a abordagem fundamental da meditação
é fazer algo que permita que nossa mente não devaneie, não se distraia.
Convencionalmente, muitos de nós estamos pensando em muitas coisas.
E, se pensamos em nossa mente, ela nem sempre é a mais útil, a mais, digamos, sincronizada.
Muitas vezes nos sentamos e a mente começa a devanear.
Então, a prática da meditação, aqui, é aprender como se familiarizar com algo,
acostumar-se com algo que seja útil.
Para muitos de nós, no começo, não importa o que estejamos fazendo,
isso significa ter uma mente que coopere, fazer com que ela seja nossa.
E realmente, como seres humanos, se a mente é nossa, deveria ser capaz de sentar-se em silencio, desfrutar o tempo,
desfrutar o que estamos fazendo, em vez de pensar no futuro, preocupar-se com nossos problemas.
A mente só vá de um lado para o outro.
Vou demonstrar um pouco e, claro, vocês podem fazê-lo também.
No processo de meditação, nos sentamos. Eu estou sentado numa cadeira,
vocês podem sentar-se em uma almofada. podem sentar-se à mesa do escritório. Quaisquer forma está bem.
A visão e a atitude é: "por que medito?"
Porque é a mente que está meditando, é nossa atitude, nós mesmos.
Só a postura da meditação não vai funcionar, a atitude é importante.
Podemos pensar hoje que é só respirar, desacelerar, reduzir o estresse,
trazer um senso de paz, estar presentes, é muito util. E partir dai, podemos direcionar nossa vida.
Então, vamos nos sentar confortavelmente e adotar uma postura que seja desperta.
de forma que não fiquemos adormecidos.
Não ficamos demasiado ansiosos para nos levantar. Nossas mãos podem estar sobre as coxas.
Nossa mente está pensando: "Oh, vou começar a meditar
não vou me preocupar com outras coisas agora,
Vou voltar para o que é importante agora". E o que é importante é o momento presente
e o que significa o momento presente? Nossa respiração.
De modo que aqui, de uma forma muito básica, vamos aprender como meditar com a respiração.
A respiração nos faz perceber quão frágil somos, quão humanos somos,
e quão preciosas são as coisas.
O corpo em uma postura digna. A cabeça relaxada. O olhar ligeiramente para baixo. Os olhos semi-abertos.
Nos sentamos assim (as mãos sobre as coxas). Algumas pessoas sentam assim (com as mãos juntas).
mas aqui, vamos nos sentar assim (as mãos sobre as coxas) e começamos a prestar atenção a nossa respiração.
Então expiramos e inspiramos. Expiramos e inspiramos.
E ao tirar nossa mente do mundo atarefado
e colocá-la na respiração, automaticamente desaceleramos o ritmo.
Automaticamente fortalecemos nossa mente.
automaticamente nossa mente se torna mais útil, mais nossa.
A mente presta atenção à respiração.
não pensamos no futuro ou no passado, ou nos preocupamos.
Esta é nossa pequena pausa; esta é nossa pequena relaxação; nossas mini-férias.
Começamos a prestar atenção à mente.
Assim como o corpo precisa de exercício e boa comida,
a mente precisa de cuidados. É o que fazemos agora.
Expirar. Inspirar. Expirar. Inspirar.
Quando vêm pensamentos, dizemos
"Oh, não teria que pensar agora, porque não quero pensar sobre isso.
Eu quero prestar atenção a minha respiração porque sei que isso é útil.
Isso é o que quero fazer."
Só trazer alguma calma e sentir paz e relaxação.
Simplesmente respirando.
Um pensamento surge e digo "Oh, pensando. Agora não quero pensar em isso."
Prestamos atenção à respiração. Sentimos algo de paz.
Então, por que vocês não tentam e boa sorte.