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Como nao sair da dieta neste Natal comendo demais.
E Natal. Entra dezembro e ja comecamos a pensar em como vamos passar nossos dias de festas.
O natal e muito esperado para nos reunirmos com a familia e amigos numa grande celebracao
com a mesa muito farta de comida e bebida�
e quem esta de dieta? Muitas pessoas em dieta nao conseguem se segurar ou falar para os
parentes por causa da reacao deles e com isso acabam saindo da sua dieta,
se culpam e se sentem deprimidas.
Algumas ainda conseguem se recuperar no outro dia mas muitas acabam �largando tudo�
e deixando para recomecar no ano novo com uma nova promessa.
Esses pensamentos de �Tudo ou nada� e de deixar para depois sao os grandes mantenedores
do �efeito sanfona� e a pessoa acaba nunca saindo disso.
Emagrece e engorda pois nao consegue alterar o seu modo de pensar e de se comportar.
Hoje vamos falar algumas dicas rapidas para que voce consiga se manter na dieta mesmo
na fartura da ceia de natal.
1. Se tiver vergonha para falar que esta de dieta, ou quiser evitar chatices de parentes
quando voce revela a eles,
diga apenas que voce esta tentando comer de maneira mais saudavel. E algo para sua saude
e que voce esta tentando melhorar.
A saude de uma pessoa e muito importante e e mais dificil de argumentar e �forcar�
a pessoa a sair de seu comportamento saudavel.
2. Escreva em um cartao o motivo pelo qual quer emagrecer, as vantagens de emagrecer
e/ou permanecer magro,
as desvantagens de sair completamente da dieta. Se de credito de sua conquista ate entao e
leia esse cartao sempre que sentir vontade de comer mais.
Va ao banheiro ou algum local recluso e leia o cartao em voz alta para voce mesmo.
3. Coma regularmente de tres em tres horas no dia anterior da vespera, na vespera e no
natal. Nao deixe de comer para comer mais durante a noite,
isso faz com que voce acabe comendo mais e comer demais a noite e pior do que de dia
por conta de nosso metabolismo.
4. Coma devagar e preste atencao no que voce esta comendo. Evite conversar muito enquanto
come.
Se tiver que conversar, solte o talher, converse, e volte a comer. Fazer isso ajuda nosso cerebro
a reconhecer que estamos saciados e assim evitamos comer demais.
5. Faca uma caminhada antes de comer em um ritmo um pouco acelerado e quando estiver
comendo
coma uma quantidade que seja possivel fazer a mesma caminhada no mesmo ritmo depois de
comer (nao precisa fazer a segunda caminhada,
mas observe se seu corpo conseguiria repetir ela). Se pensar que nao conseguiria ou nao
sabe se conseguiria, voce ja comeu mais do que o suficiente.
6. Evite comer na frente de mais alimentos para nao sentir impulso de repetir o prato.
7. Pense no custo de sair da dieta. Pense em voce. Quando as pessoas insistem para voce
comer algo que sabe que nao poderia,
voce pode achar que estaria magoando a pessoa se recusar, mas tente pensar no custo que
comer um alimento que
nao faz parte da sua programacao tem para voce e sua dieta e qual o custo falar nao
tem para outra pessoa.
Com certeza o custo maior e para voce e seu corpo. A pessoa insistente pode ate ficar
chateada mas vai passar rapido.
Dica Bonus: Caso acabe comendo demais, procure nao �jogar tudo para o alto�.
Comer calorias a mais em um momento ou dia nao ira atrapalhar a sua dieta se voce entender
onde errou,
como evitar o erro novamente e voltar ao programa como se nada tivesse acontecido.
Agora, comer a mais por uma semana por ter abandonado a dieta, ja que nao conseguiu se
segurar uma vez,
ira sim atrapalhar sua dieta e seu progresso. Se tiver entao um lapso, aceite ele pelo que
e....
um lapso apenas, veja o que ja conquistou ate entao e como esta progredindo. 1 deslize
nao justifica abandonar 10 conquistas.
Entao Bom Natal para voce e se seguir essas dicas, com certeza voce vai conseguir aproveitar