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E ae galera! Mike de Six Pack Shortcuts
O que eu fiz foi pegar 5 dos exercícios mais intensos e mais eficazes
para perder gordura e ao mesmo tempo aumentar cardio e ganhar *** muscular
Combinei todos para igualar uma (1) reptição gigantesca
Vamos começar com um "Burpee"
Desce
Flexão
E quando subir, ao invês de pular como fazemos normalmente...vamos fazer assim...um 'Jumping Knee Tuck'
Assim
Então vamos fazer assim
'Burpee'
'Jumping Knee Tuck'
Agora vamos descer e fazer um 'Pike'
Assim para trabalhar bem os ombros
E daí vamos segurar essa posição
Descer e fazer um 'Knee-to-Elbow' (Joelho encostando no cotovelo do braço oposto)
Daqui
Vamos pular para frente fazendo um agachamento ao 'aterrisar'
e pule para trás
Isso vai ser UMA repetição
Vai ser muito difícil
Vamos fazer 60 segundos disso
SEM PARAR
Vai ser muito louco
Vai ser um desafio para mim
Vai ser um ótimo desafio para você
Nem sei se vou conseguir terminar mas vou fazer o meu melhor e quero que façam o mesmo
Me avisem nos comentários quantas rodadas disso vocês conseguem fazer
Eu vou tentar fazer 5 rodadas disso
SEM PARAR
Depois vamos descansar por 15 segundos entre as rodadas e começar tudo denovo
Vou fazer 5 rodadas, mas vou ser sincero...
Eu ja fiz todos esses exercícios separados, independentes
Mas NUNCA juntos assim
Eu adoro isso..
Então...vamo que vamo
Vocês estão prontos??
Uma vez que começar, agente não para
Vamos ver se a gente aguenta
Deixe os seus comentários abaixo e me fala quantas rodadas você conseguiu
Beleza e....
Cara...isso foi apenas a primeira rodada
Isso vai ser foda...
Estou começando a ver estrela
Vamos lá! Mais uma rodada
Isso é uma repetição grande pra bu
Salvo pelo gongo
Pronto, completamos a segunda rodada
Temos agora a terceira (3) rodada pela frente
Vamos lá!
Cara como isso é desafiador
Não tenho tempo porque já vamos começar outra rodada daqui alguns segundos
To aqui babando....
Vamos lá! Tamos em qual rodada?? 4??
Meus ombros já se foram..
Ta caíndo suor nos olhos
Não to enxergando direito
Tem suor no chão
Cara....
Foi o que?? 4 rodada?
Beleza...
Meu amigo Justin atrás da camera ta fazendo...
"Sim"
Bom porque eu já perdia conta
Vamos lá...última rodada!
Tudo que tiver! É assim que fazemos!
Salvo pelo gongo
Aí está...
Cara como esse treino é de matar...
Cardio vascular
Trabalhando bem os músculos, os ombros
Agora que eu tenho um tempo para falar...
Cara...minhas pernas estão morrendo...
Meu abdômen está queimando
Meus ombros
Peito
Isso é um treino absurdo de corpo inteiro
E em 6 mins
É só isso...
Você muda tudo para pegar os melhores exercícios e juntar tudo em uma repetição INSANO
4....5 rodadas
Eu desafio vocês
Se quiser fazer mais rodadas...FAÇA
Quero ver quantas rodadas vocês conseguem fazer!
Desafie a si mesmo
Faça como eu fiz...60 segundos de exercício...15 segundos de descanso
Vê quantas rodadas você consegue
Eu quero ver a galera falando que consegue fazer tipo...8 rodadas
10 rodadas
É isso que eu quero ver
Se quiser fazer melhor....
Po...deixe um vídeo como resposta
Deixe eu ver
Vou ficar muito orgulhoso
Esse treino é muito animal...experimente
Para mais treinos e dicas de nutrição
Mais treinos e 'nutrition ***' o que ? (*** = peito)
Beleza, vocês sabem do que estou falando
Treinos e 'nutrition TIPS' (tips = dicas)
SixPackShortcuts.com/BRASIL para tudo isso em PORTUGUÊS
Vejo vocês na próxima
BAM! WOOO