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[MÚSICA]
[MÚSICA]
Para muitos de nós, o pior momento de cada dia é algo assim ...
[NOISE DESPERTADOR]
Esse barulho marca o nosso retorno diário do
misterioso mundo que chamamos de sono. Nós gastamos um terço de nossas vidas dormindo, ainda, que não sejam
o instantâneo ímpar de um sonho aqui e ali, a maioria de nós não tem idéia do que acontece depois
fechamos os olhos.
Felizmente estamos em boa companhia, porque há Também um monte cientistas não sabem sobre o sono
também. Durante muito tempo, foi apenas algo isso aconteceu, todo mundo achou que nossos cérebros
foram apertar o botão de reset e apenas girando fora por um tempo. Mas nas últimas décadas
ficou claro que o sono pode ser o único comportamento mais importante que os seres humanos
e experiência de outros animais.
Pode parecer que não fazemos muito enquanto estamos sono, mas neurociência conta uma diferente
história. os padrões de sono são controlados Humanos por duas redes concorrentes de química e
sinais elétricos no cérebro.
Durante as nossas horas de vigília, neurotransmissores lançado profundamente dentro de nosso cérebro manter a nossa cerebral
córtex alerta e preparado para a consciência. Mas ao longo do dia, como nossos neurônios quebrar
baixo ATP para a energia, a adenosina subproduto acumula-se e ativa os neurônios de controle do sono
perto do hipotálamo.
A região especial no centro do nosso cérebro atua como nosso relógio biológico mestre. Leve
células sensíveis em nossos sinais de alimentação retinas profundos em que região do cérebro, a formação de neurônios
para sincronizar com ciclo de 24 horas da Terra de dia e noite. Esses ritmos circadianos são
o interruptor de controle que nos diz quando se sentir sonolento ou acordado.
Enquanto o mundo fica escuro, este interruptor principal diz nossa glândula pineal para aumentar os níveis
do hormônio melatonina no sangue, como uma espécie de canção de ninar química. Sentimentos
da fadiga, em conjunto, Abaixa a temperatura do corpo ligeiramente, de que a perda de calor é realmente por isso que muitos
de nós gostaria de dormir com os pés degola para fora das cobertas, história verdadeira! juntos
esta neuroquímica envia uma mensagem clara para os nossos corpos: quando está escuro, é hora
para ir para a cama.
Infelizmente, nos tempos modernos, a escuridão é cada vez mais raro. Nos Estados Unidos, 99
por cento das pessoas vivem em áreas que atendem normas para a poluição luminosa, e nós
tem uma pessoa para agradecer por isso: Thomas Alva Edison.
Edison pensou que o sono era preguiçoso, insalubre, ou ineficiente, mesmo que ele levou vários
sestas por dia. Mas, apesar de que a hipocrisia sua trabalhar mais / dormir menos visão mudou o nosso mundo
para sempre. Iluminando a noite tornou-se um sinal do progresso económico, e a humanidade havia
mais à mercê de o relógio da natureza. Ou então pensamos.
A luz artificial pode ter efeitos graves em nosso ciclo de sono. Quando estamos expostos a
luz brilhante à noite, o nosso cérebro não faz sabe muito bem que o sol está brilhando.
Isto pode ser muito confusa, impedindo o liberação de melatonina e do início do sono.
Depressão, doenças cardíacas, diabetes e câncer têm sido relacionados à exposição excessiva crônica
à luz artificial.
Até apenas algumas centenas de anos atrás, era comum para as pessoas a cair bem dormindo
depois que o sol se pôs, snooze por um tempo, acordar à meia-noite, onde eles iriam
ler ou estudar ou fazer outras coisas, e então voltar dormir até de manhã.
As experiências modernas têm sugerido que se as pessoas são mantidas longe da luz artificial,
seus corpos voltar a esse padrão de primeiro e segundo sono, mas a maioria de nós insistem
em dormir a noite inteira. O que é pior, os nossos ritmos circadianos são tão sintonizado
-a-dia e da noite que, se permanecer até passado o nosso hora de dormir, não acordar mais tarde, nós
só tendem a dormir menos.
Como resultado, estamos privados de sono maciçamente. A maioria dos adultos têm em média horas apenas seis anos e meio
uma noite. Adolescentes em média apenas cinco horas nas noites de escola, que é metade do que eles
necessidade. Para combater esta exaustão crônica, nós recorrer a estimulantes como a cafeína para ajudar a nossa
cérebros ignorar esse acúmulo de adenosina, e em seguida, para lutar contra os estimulantes, muitas pessoas
dependem de álcool, o que só nos acalma, ele não até mesmo ajudar com o sono real, repousante.
Este ciclo vicioso vale literalmente bilhões de dólares por ano. É meio confuso.
Eu ainda amo você, porém, o café.
Então, o que é dormir por? Em suma, não estamos realmente certo, mas sabemos que é essencial
Para a vida. Animais impedidos de dormir por um longo tempo suficiente vai ter convulsões e pode literalmente
morrem de exaustão, além de uma gritante 15% dos os nossos genes estão ligados com os ritmos circadianos.
Ainda assim, não há consenso sobre exatamente por isso nosso corpo precisa de sono.
Estamos definitivamente menos ativos à noite, mas considerando que só queimar cerca de 100 menos calorias
durante o sono, não é uma boa poupança de energia estratégia global. Nós definitivamente fazer um monte de
reparação celular, a síntese de proteínas, e geral manutenção biológica enquanto estamos na terra dos sonhos,
mas não é como se nós não fazemos essas coisas quando estamos acordados também.
Outra teoria diz que nossos corpos usam o tempo adormecido para expulsar todo o neurogarbage,
removendo os resíduos que se acumulam no nosso neurônios e células cerebrais. E, tomada de decisão
regiões do nosso cérebro, como o córtex pré-frontal, assim eles não recebem qualquer tempo de inatividade enquanto estamos
acordado, como mesmo se você estiver totalmente relaxado e você acha que a sua mente está clara, a sua pré-frontal
córtex pré-frontal ainda é cortexing. Somente tentar não pensar em nada. Continue. Vejo?
Você está pensando em não pensar. Dormir parece ser o único tempo para esta região
para desligar e começar uma pausa.
O maior benefício de sono pode estar na transformação informação e consolidar as memórias de
durante todo o dia, deixando o cérebro fazer tudo a religação que é necessário para pensando
melhor. Privação de sono que as pessoas fazem pior quando aprendizagem de novas tarefas e eles são menos capazes de
processar novas informações, ao passo que uma boa noite de resto parece tornar-nos mais criativos para que
pode vir acima com soluções para novos problemas que não vimos antes.
Talvez o maior mistério é como o sono evoluiu em primeiro lugar. animais Snoozin são
alvos fáceis para predadores, assim que você pensaria a evolução teria chegar a algo
melhor. Mas ele não tem. Não tem jeito para contornar a necessidade de sono.
Alguns animais vêm-se com interessantes maneiras de lidar com o inconveniente de dormir,
embora. Golfinhos, obviamente, não pode cochilar sem se afogar, então eles só dormir com
uma metade do cérebro de cada vez, natação juntamente com o metade do seu corpo que está
ainda acordado. Antes de golfinhos de bebé saber que truque, eles tomam adoráveis cochilos golfinho pequeno
enquanto os pais mantê-los à tona.
Sono ou similares padrões de descanso são vistos tão universalmente todo o reino animal
que eles devem ter uma origem antiga, e uma pista vem de uma pequena, oceano-habitação
Minhoca.
Todas as noites, estes vermes enxame perto da superfície do oceano para se alimentar, e cada dia eles afundam
lá no fundo para evitar a luz e predadores. o vermes têm células especiais de detecção de luz do dia
em sua parte traseira, assim como os de nossos olhos. Quando está escuro, essas células provocar a
produção de melatonina, assim como em nossa cérebros. Como a melatonina se acumula, minúsculos pêlos
em seus corpos parar de bater e os vermes começar a afundar, apenas a tempo para que o sol
suba. À medida que a melatonina desaparece ao longo o dia, os pêlos começam a bater novamente e
que nadar de volta até a superfície para fazê-lo mais uma vez.
O sono pode ter evoluído 700 milhões de anos atrás, a última vez que nós compartilhamos um ancestral comum
com esse minúsculo verme. É muito importante, talvez por isso que todos nós devemos fazer um pouco mais
tempo para isso.
Se você quer aprender mais sobre a ciência de sono, um livro que realmente me ajudou é
"Dreamland: Adventures in the Ciência estranha of Sleep ", de David Randall. E também, ser
esqueça de verificar esta lista de reprodução meia hora de nossos amigos no The Good Stuff que cava
ainda mais profunda sobre o que são os cérebros estão fazendo enquanto estamos dormindo, além de Craig vai para um
dormir laboratório para descobrir como obter uma melhor resto da noite. Dormindo no trabalho, Craig,
profissional real. Ah, e sobre a BrainCraft, Vanessa tem um vídeo com algumas dicas científicas
sobre como vencer o jet lag. Na verdade, apenas certifique-se que você está inscrito
para o bom material e BrainCraft, eles são impressionante. Links para todos os que se na descrição.
Fique curioso.