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O que acontecia comigo no começo da tarde era difícil de controlar: um cansaço enorme,
sonolência e uma falta de concentração tremenda.
Consequentemente, eficiência e produtividade não eram palavras que se encaixavam perfeitamente
ao meu dia.
O que acabava acontecendo, é que sempre ia para o café, tomando não só uma, mas algumas
várias xícaras ao dia para tentar me manter acordado.
Isso até ajudava na maioria das vezes, mas tinha dias que até isso não ajudava...
Agora indo um pouco rápido para o presente, comecei a fazer algo que está me dando mais
uma carga de energia, que me dá disposição para uma tarde inteira de produtividade, e
o que me deixa mais satisfeito, que me faz precisar de menos horas de sono durante a
noite...
E aí, como conseguir isso?
Olá, tudo bem?
Meu nome é Albano e esse é o Seja Uma Pessoa Melhor.
Hoje o assunto é o Coffee Nap, algo que melhorou muito a minha vida e que é a soma de duas
coisas opostas que sempre nos ajudam a nos sentir melhores, mas que nunca pensaríamos
que poderiam estar juntas: O café e a soneca.
Normalmente, quando estamos cansados e com pouca energia, procuramos a solução em uma
dessas duas coisas: ou tiramos uma soneca para repormos energia, ou tomamos café, para
dar uma potencializada na nossa energia.
Mas o que quero mostrar hoje é que podemos fazer essas duas coisas juntas!
Isso a primeira vista pode parecer loucura, porque o que aprendemos tanto com a teoria
quanto com a prática, é que a cafeína interfere no nosso sono.
Mas o que foi novidade pra mim e que pode ser pra você também é que, logicamente,
é que é preciso de um pouco de tempo para a cafeína fazer efeito.
Quando tomamos café: primeiro ela vai para o seu intestino, aí depois ela passa para
a corrente sanguínea e só depois, finalmente, chega ao cérebro.
Um processo que dura CERCA DE 20 MINUTOS.
E é aí que entra a soneca!...
Quando nos sentimos cansados, o que acontece na verdade é que nosso corpo, mais especialmente
nosso cérebro, é que é liberado adenosina, que é um subproduto da nossa atividade cerebral.
O que a cafeína faz, por ter uma estrutura muito semelhante à adenosina, é bloquear
essa conexão, funcionando como uma barreira.
O grande problema aqui é que quando estamos muito cansados, já estamos com tanta Adenosina
no cérebro que aí ou o efeito do café não dura muito, ou acaba nem funcionando.
É bem provável que você já tenha passado por isso, um momento que você estava tão
cansado que nem o café fez efeito em você...
Acho que tá ficando um pouco complicado, então vamos explicar de outra forma: quando
estamos cansados, produzimos adenosina.
Quando bebemos café, o que nosso cérebro vai receber é cafeína, que faz nos dar mais
energia.
Dormir diminui as adenosinas, já o café e a cafeína vão fazer uma barreira para
a entrada de adenosina no corpo.
Cada uma dessas estratégias é ótima para resolver nossos problemas de falta de energia,
e agora o ponto onde quero chegar: e se juntássemos os dois processos?
E se tirássemos uma soneca com o intuito de apagar a adenosina no cérebro, e após
isso colocássemos cafeína no lugar?
Agora teríamos um cérebro acordado e com uma barreira contra o cansaço!
Evidências experimentais comprovam a eficácia desse método e agora eu convido você a fazer
um *** também.
Primeiro defina o momento do dia que você se sente mais cansado...
Pra uns é de manhã, pra outros à tarde (não recomendo fazer isso à noite, porque
atrapalha o sono)!
Pra mim é lá pelas 2 da tarde...
2, Quando chegar nesse horário, prepare seu café (de preferência um expresso ou um café
mais forte, para que você tome rapidamente e você não perca nenhum tempo precioso).
3, Quando acabar, prepare seu despertador para 20 minutos depois, que é o tempo ideal
da soneca, porque dormir mais do que isso pode te levar a estágios de sono mais profundos,
fazendo com que você tenha dificuldades para se recuperar.
Sonecas pequenas já não tem esse efeito, e naturalmente acabam com as adenosinas no
cérebro.
4, Escolha um local calmo e quieto, onde você pode cochilar e que não tenha distrações.
Pronto, essa é a receita de mais um pouco de força de vontade no seu dia!!!
Esse é processo ideal, mas sei que a maioria das pessoas não consegue fazer o último
passo por estarem em locais não apropriados.
Mas mesmo que você não consiga cochilar, o simples hábito de descansar a mente, de
ficar totalmente quieto e calmo num local já vai fazer efeito.
A dica aqui é não ficar paranoico em conseguir cochilar, pense mais como 20 minutos para
você, para refletir sobre a vida, meditar ou apenas para não fazer e pensar nada.
Esse simples coffe nap pode fazer mudanças enormes, como fizeram em mim, diminuindo a
fadiga, deixando você mais alerta e melhorando seu desempenho...
E com certeza, não podia deixar de falar: nada é tão efetivo para combater o cansaço
do que uma boa noite de sono, mas esse já é assunto para um próximo vídeo.
Para quem ficou curioso sobre a foto da minha cafeteira, vou deixar o link para ela e para
outras cafeteiras que eu recomendo na descrição e nos comentários.
E você, gosta de café?
Vai tentar o coffee nap?