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Olá. Neste vídeo vou
falar um pouco sobre como
pôr em prática
alguns dos conceitos que expliquei no primeiro vídeo
e depois vou dar uma pequena demonstração sobre como praticar a meditação na posição sentada.
A meditação sentada é
algo que é feito
como uma prática básica de meditação.
É algo que qualquer um pode fazer; podem fazê-lo na posição sentada de pernas cruzadas
ou sentados numa cadeira
pode-se ainda aplicar a mesma técnica para uma posição deitada
para alguém que não é capaz de se sentar.
De qualquer forma, a prática da meditação sentada é para observar
os movimentos do corpo
quando estamos sentados e imóveis.
Então, no momento em que estamos sentados todo o nosso corpo está tranquilo
e não há nenhum movimento no corpo
Exceto quando o ar da respiração entra no corpo
e quando o ar da respiração sai do corpo
existe movimento no abdómen
e se colocarem a mão sobre o abdómen podem sentir este movimento.
Para as pessoas que nunca praticaram meditação,
pode parecer estranho, ou pode ser difícil de encontrar.
Mas uma vez que colocarem a mão sobre o abdómen serão capazes de ver por si mesmos
que quando a respiração entra no corpo,
o abdómen sobe.
Talvez apenas um pouco,
mas eleva-se naturalmente.
Quando expiramos,
o abdómen desce naturalmente.
Se é difícil de sentir, mesmo com a mão lá, podem tentar deitados de barriga para cima.
Mas de qualquer modo, uma vez que tentem fazer isto por algum tempo,
serão capazes de ver por si mesmos que, num estado natural
quando a mente não está stressada, quando a mente não está preocupada
ou quando a mente não está forçando a respiração
vão perceber que o abdómen sobe naturalmente e desce naturalmente.
E vamos usar isso como a nossa técnica base para a meditação.
Quando nos tornamos melhores nisto, torna-se bastante claro e podemos usar
muito bem como nosso objeto de meditação.
Então, quando a barriga sobe,
vamos simplesmente dizer para nós mesmos, "subindo".
Quando a barriga desce, vamos simplesmente dizer para nós mesmos, "descendo".
"Subindo", "descendo"
"subindo", "descendo"
E o método é o seguinte: sentados com as pernas cruzadas ou em qualquer posição
que seja confortável, como for preciso.
Tradicionalmente, sentamos com uma mão por cima da outra,
e com as pontas dos polegares a tocarem-se.
Sentamos com as costas direitas
embora não tenham que estar perfeitamente direitas, se isto for desconfortável
apenas garantindo que não nos inclinamos
ao ponto de não sermos capazes de sentir a respiração
e com os olhos fechados.
Mais uma vez, como estamos focando no abdómen não precisamos ter nossos olhos abertos para nada
o que iria distrair-nos do nosso objeto.
E com os olhos fechados, dizemos simplesmente para nós mesmos, "subindo", "descendo".
"subindo", "descendo". Novamente, não estamos dizendo só com a boca.
É importante que, apeser de eu dizer estas palavras em voz alta, para que entendam
estamos criando este pensamento claro na mente.
E onde está a mente? Bem, ela deve estar com o abdómen.
Então, estamos como que falando no nosso abdómen.
Estamos criando este pensamento claro
no abdómen, onde a mente está neste momento.
Assim, a prática é dizermos a nós mesmos mentalmente
"subindo", "descendo"
"subindo", "descendo".
E isto pode ser realizado por muitos minutos, cinco minutos, dez minutos, e assim por diante.
No momento em que nós estamos a fazer isto,
isto é a prática básica; é importante estar ciente de que ainda estamos acompanhando
as quatro fundações
o corpo, os sentimentos, a mente, e os estados mentais.
Assim, o corpo aqui temos no subindo e descendo, o que é claro.
Os sentimentos,
bem, isto é, quando estamos sentados, e estamos assistindo ao subir e descer, a nossa mente
é levada para uma das sensações que surgem no corpo;
a sensação de dor, por exemplo. Quando estamos sentados
nesta posição por longos períodos de tempo sem nos movermos
pode criar estados de dor, dor física.
Então, ao invés de ficar chateados, ou permitir que isso se torne
algo que nos vai criar sofrimento,
tornamos isso o nosso objeto de meditação. Lembrem-se de que podem usar qualquer um destes quatro
porque todos os quatro são parte da realidade. Nós não temos de ficar com
o subir e descer.
Em vez disso vamos agora ter o nosso novo amigo, que é a dor
e vamos olhar para ela e vê-la claramente.
E assim vamos focar na dor e dizemos para nós mesmos,
"dor, dor, dor, dor,"
até que ela se vá embora.
Se nos sentimos felizes, podemos dizer para nós mesmos, "feliz".
Às vezes, quando nos sentamos em meditação sentimo-nos muito em paz; podemos dizer para nós mesmos,
"paz", ou "calma"
até que o sentimento se vá embora.
Quando ele se for embora, voltamos novamente para a subida e descida do abdómen.
A terceira são os pensamentos. Então, por vezes estamos sentados, assistindo ao subir e descer
mas a nossa mente começa a vaguear, pensando sobre o passado, pensando sobre o futuro,
pensamento sobre isto, aquilo, bons pensamentos, maus pensamentos,
todo o tipo de pensamentos.
Qualquer tipo de pensamento pode surgir.
Em vez de deixarmos nossas mentes vaguear afastarem-se e perdermos o contato com a realidade
trazemos nossas mentes de volta para a realidade do pensamento
e dizemos para nós mesmos, "pensando",
como expliquei no primeiro vídeo. Bem, é aqui que vamos por isso em uso.
Em vez de focar no subir e descer apenas, quando
começamos a pensar, dizemos a nós mesmos, "pensando".
Podemos dizer para nós mesmos "pensando,
pensando", e vai-se embora
automaticamente, por si mesmo, e depois podemos voltar para o subir e descer.
Quanto a estados mentais, quando temos o gostar,
gostamos disto ou gostamos daquilo;
quando não gostamos, tendo desgosto, raiva, frustração, podemos dizer "raiva", "raiva", "frustração, frustração".
quando nos sentimos preguiçosos ou cansados ou sonolentos, podemos
dizer para nós mesmos "cansado, cansado" ou "sonolento, sonolento".
Quando nos sentimos distraídos ou preocupados, podemos
dizer "distraído, distraído" ou "preocupado, preocupado".
Quando vemos a dúvida a surgir na mente, podemos dizer para nós mesmos "dúvida, dúvida".
ou "confusão" e assim por diante
Este quarto são as coisas particulares que criam dificuldade na meditação
Então, na verdade, a nossa meditação deve ir muito bem;
Devemos ser capazes de ver a subida e descida ou a dor, e assim por diante,
mas por causa dos estados mentais
os estados de gostar ou não gostar, sonolência, distração, ou dúvida,
é por isso que a meditação não pode progredir.
Então, estes estados são especialmente importantes de serem acompanhados e mantidos debaixo de olho.
Quando eles surgem, temos que notá-los rapidamente
e trazer a mente de volta ao momento presente.
Os benefícios desta prática de meditação, o que devemos ver à medida que praticamos,
a primeira coisa que devemos ver é
que a nossa mente começa a se acalmar e realmente se torna mais pacífica
apesar de isto não ser
imediato, este não é o nosso objetivo,
podemos ver que, gradualmente, com a prática, a primeira coisa que acontece é que a nossa mente
se torna mais calma
a nossa mente torna-se mais feliz
ela tornar-se mais leve
e torna-se mais livre das
coisas que a ligam ao sofrimento, que a mantêm nestes
ciclos, nestes ciclos infinitos de sofrimento.
A segunda coisa que passamos a ver é que começamos a perceber coisas sobre nós mesmos,
começamos a perceber coisas sobre o mundo que nos rodeia.
Passamos a entender que em nós mesmos temos
certas coisas sem as poderíamos passar.
E começamos a ver porque
o sofrimento surge em nossas mentes e em nossos corações, porque caímos em sofrimento.
Passamos a entender as coisas
entendemos sobre as outras pessoas; quando as pessoas ficaram com raiva de nós
antes pensávamos que eram más.
Agora nós entendemos que elas têm as mesmas emoções que temos dentro de nós mesmos
E começamos a compreender porque as pessoas fazem e dizem
e pensam as coisas.
Nós vemos que é porque eles são como nós
e nós somos exatamente como elas.
A terceira coisa que passamos a ver na prática, o resultado que
devemos ser capazes de ver
é que estamos mais conscientes.
Estamos mais conscientes do mundo ao nosso redor, estamos mais
conscientes das pessoas ao nosso redor, estamos mais conscientes de
das coisas dentro de nós
que estão surgindo e cessando no momento presente.
Então, quando as coisas vêm, quando surgem situações
difíceis, em vez de sermos apanhados desprevenidos,
e cair
no medo, ansiedade, confusão e stress,
somos capazes de lidar com as coisas muito melhor e lidar com as coisas quando ocorrem.
Somos capazes de lidar com a doença muito melhor, somos capazes de lidar com
a dificuldade muito melhor, mesmo a velhice, doença, morte,
somos capazes de lidar muito melhor,
através da prática da meditação.
A quarta coisa é
o que realmente procuramos, é
livrar-nos
dos males e
dissabores, dos
estados prejudiciais que existem em nossa mente,
estes estados de ira, ganância, ilusão,
ansiedade, preocupação, stress, medo,
arrogância, presunção, todos os tipos de coisas que são
inúteis para nós, que não são de nenhum uso,
que não trazem nenhum benefício para nós ou para outras pessoas
e na verdade eles são piores do que isso, eles criam
sofrimento, eles criam infelicidade
e stress para nós e para as pessoas à nossa volta.
Agora eu gostaria de convidar quem está a ver
a praticarmos juntos
digamos, cinco minutos ou dez minutos ou, quantos minutos lhes for confortável,
vamos praticar meditação sentados juntos
E com isto vou terminar o meu segundo vídeo sobre como praticar meditação.
E eu espero mais uma vez que para todos vocês
esta meditação traga paz e felicidade
para o vosso dia a dia.
É tudo por agora e convido-vos a sentarem-se
comigo, juntos na meditação sentada.